Zawaliscie wszedl Tobie ten reverse :-) Ja wlasnie teraz tez palnuje zrobic reverse i mam pare pytan do Ciebie :-D jezeli mozna :-D Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac :-D dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie :-) i tutaj pytanie :-D [...]
[...] organizm szybciej przełącza się na spalanie tłuszczu :) tak to gdzieś kiedyś wyczytałem. także póki nie uzyskam stabilizacji (cokolwiek by to miało znaczyć!!!) to treningi będą randomowe.. dodatkowo trening zodważnikiem ma charakter interwałowy, ponieważ każda seria trwa z 2-3 minuty ("powoduje zadyszkę") i po niej jest około [...]
[...] zarówno mięśnie ud, jak i łydek. Gdyby tak brzuch wyglądał to byłbym w siódmym niebie, niestety jest tam skrajnie inaczej:) Żeby nie było, za Twoją radą Wuchta, wyrzucam treningi z wtorku, środy i soboty. Będe robił jak mówisz, trzy dni w których aeroby po siłowym. Tylko że, wszędzie czytałem by treningu aerobowego nie łączyć z siłowym i [...]
Żonka mega happy z keto :-) W ogóle nie miała problemu z wprowadzeniem. Wszystko jej smakuje, jest kreatywna, i nie ciągnie jej do słodkiego jak nie ma węgli. Treningi zarówno siłowe jak i na trenażerze idą spoko :-) Co ciekawe znacznie jej się cera poprawiła :-) W sumie dla niej odżywianie bez kompromisów :-) My mamy ten plus że Teść robi [...]
[...] młodzi kolarz emają tendencję do jzady na obrocie. Musisz nogi nauczyć młunka la etakiego że jka ktoś za tobą jedzie to widzi że nogi ci chodzą same i w ten nauczony rytm jazdy trzeb awłożć siłe zdolnosc do zjady n aobrocie. Najlepiej gdybyś przejechał sie ze mną na treningi bym popatrzył i sam ocenił jak jeżdzisz. Ska tka wogle jesteś? Tompoz
Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. [...]
[...] dla całej rodziny! Do przedszkola lub do żłobka :-)) Mam to samo teraz (żłobek). Nie ma lekko. Mało snu, dużo wizyt u lekarza, dużo stresu i mało chęci i sił na konkretne treningi (w moim przypadku zwłaszcza te które jeszcze bardziej dają organizmowi po dupie czyli długie biegi). Siłowe i "sprawnościowe" treningi jakoś dam radę zrobić [...]
[...] pod handicapy i słabe strony danej osoby, uwzględni kwestie mobilności, sprawności, kondycji, będzie zapewniał proporcje siłowe czy sylwetkowe i rozsądną manipulację treningiem wyrażoną w periodyzacji. problemem jest, że ciężko bez wiedzy czy doświadczenia samemu sobie taki plan sklecić. weź choćby ziomów z projektu masa - którzy byli pod [...]
[...] poszły w bardzo delikatnie w dół, a patrząc na początek konkurs u Krata na Lato, w każdej próbie siłowej zanotowałem progres 50-100%. Boostery na pewno lepiej wpływają na treningi. - Vaso Fusion – trochę musiałem zwiększyć dawki proponowane przez producenta (z 6 do 8). Jednak dalej czuć pompowanie na treningu. Ide alnie się przydało podczas [...]
ten tydzień i przyszły chcę akurat robić lekkie treningi, typowo siłowe i na mniejszych obciążeniach, sanek nie mam co prawda, ale może jutro coś z tymi dipami połączę sobie i tabatę z devil press :-)
[...] estetykę sylwetki. Zestaw który otrzymałem http://www.iv.pl/images/58251939328510201218.jpg A.M.G. Od samego poczatku stosowania suplementu czułem mega przypływ energi , treningi były robione na 110% ponieważ pobudzenie , skupienie na wysokim poziomie przez cały czas , leciałem dawką wg zalecen producenta czyli 35g + 2 kap i wcale nie [...]
[...] dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego odwodzenia i przywodzenia [...]
[...] wdrożenia w życie programu, a więc w szczególności z : - zasadami układania diet - podstawowymi ćwiczeniami siłowymi i techniką ich wykonywania - ćwiczeniami aerobowymi - treningiem interwałowym - definicjami i znaczeniami nieznanych nam terminów używanych w poniższym programie - z samym programem " No dobre, czyli przeczytane posty [...]
Haha. Powolutku damy radę. Narazie maniek ciśnie siłowe treningi ale później sobie znowu przeskoczę na wytrzymałość. Tak więc oczywiście serdecznie wszystkich pozdrawiam i kurde ale fajnie będzie.
[...] zeby sie po 4 literach podrapac ;-) co do progresji ciezaru to przy GVT raczej go nie bedzie. Ten trening troche inaczej dziala, na wyzej wspomnianej hipertrofii. Jeszcze 2 treningi na 1 cyklu GVT i polece split na regeneracje. Zrobie pomiary silowe i zobaczymy czy rowniez sila idzie co do pasa to znalazlem cos takiego [...]
[...] wazylem 102 kg i mialem okolo 25 % bf. Aktualnie mam 92 kg , 16 % bf , 73 kg suchej masy. Moj cel to jednocyfrowy bf przy zachowaniu 70 kg suchej masy. Mam czas na treningi i diete , mysle ze diete mam dopieta bardzo dobrze , gorzej z treningami wydaje mi sie ze sa nie odpowiednio dobre. Brak mi doswiadczenia w wybieraniu cwiczen , wiec [...]
Zawaliscie wszedl Tobie ten reverse :-) Ja wlasnie teraz tez palnuje zrobic reverse i mam pare pytan do Ciebie :-D jezeli mozna :-D Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac :-D dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie :-) i tutaj pytanie :-D [...]
[...] lata temu miałem dużą nadwage, troche zredukowalem, bylem długo na zerze kalorycznym i od jesieni zaczołem pierwszą mase. Jechalem na 2700 kcl w dt i 2400 dnt 4 siłowe i 2 treningi interwałowe bez cardio. Zaczynałem mase z wagą 60 kg, sila skoczyła ładnie fat trochę ale wody trzymam duzo nawet na redu co jest dziwne. Micha cały czas super [...]